¿CÓMO SABER SI ESTOY DESHIDRATADO MEDIANTE LA ORINA? 

¿Estás buscando una manera de saber si estás bebiendo suficiente agua durante tus excursiones?. La orina podría ser un buen indicador.

Monitorear el color de la orina es una buena manera de saber si estamos recibiendo suficientes líquidos. Y obtener suficientes líquidos es la mejor manera de evitar la deshidratación.

 

¿QUÉ ES LA DESHIDRATACIÓN?.

Cuando salimos en los días soleados y calurosos, nos arriesgamos a perder más agua de la que estamos ingiriendo. Cuando sudamos más líquido del que ingerimos, nos deshidratamos.

Los signos de deshidratación incluyen:

  • Mucha sed (se dice que cuando ya tienes sed es porque ya estás deshidratado).
  • Dolores de cabeza o calambres musculares.
  • Cansancio o debilidad.
  • Piel y labios secos.
  • Confusión y/o mareos.
  • Orina oscura y/o disminución de la producción de orina.

¿CUÁL ES EL COLOR DE ORINA “ADECUADO”.

Sabemos que un “feliz alpinista siempre mea blanco” y “un infeliz alpinista siempre mea amarillo”, pero el amarillo viene en muchos tonos. ¿Cuándo debemos preocuparnos?, aquí te presentamos una tabla que te servirá de ayuda:

Para solucionar la deshidratación, aparte de lo obvio (beber agua), debes descansar en un lugar sombreado o vehículo con aire acondicionado o edificio.

La revista Azimut recomienda : “Por supuesto, la comida es combustible también, así que asegúrate de que estás comiendo un montón de alimentos de alta densidad de energía a lo largo de tu excursión”, nosotros no estamos de acuerdo. El consumo de alimentos, sobretodo proteínas, necesitan de mucho líquido para su digestión, por lo que no es recomendable la ingestión sólida de alimentos mientras no tengamos una fuente de líquidos constante o no estemos en riesgo de deshidratación.

 

Origen: ¿Cómo saber si estoy deshidratado mediante la orina? – Revista Azimut

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